Los ejercicios de halterofilia se centran en movimientos explosivos y técnicamente exigentes que desarrollan fuerza, potencia y coordinación. Los dos levantamientos principales son el arranque (snatch) y el dos tiempos (clean and jerk). En el arranque, el atleta levanta la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento continuo y fluido. En el envión, el levantamiento se realiza en dos fases: primero la barra se lleva desde el suelo hasta los hombros (clean), y luego, con un empuje explosivo de piernas y brazos, se eleva por encima de la cabeza (jerk). Estos ejercicios requieren una combinación de fuerza, técnica, velocidad y equilibrio, involucrando grandes grupos musculares, especialmente en las piernas, el core y los hombros.
